Tingkat energi seseorang ketika bangun di pagi hari dipengaruhi oleh berbagai faktor pendukung, mulai dari kualitas istirahat, asupan nutrisi, rutinitas aktivitas fisik, hingga kemampuan dalam mengelola tingkat stres. Meski demikian, aktivitas yang dilakukan pada satu jam sebelum tidur kerap diabaikan, padahal memegang peranan penting bagi kesegaran tubuh.
Banyak orang terbiasa menghabiskan waktu menjelang istirahat malam dengan memainkan ponsel pintar, menyaksikan tayangan televisi, atau memeriksa surat elektronik terkait pekerjaan. Kebiasaan tersebut berpotensi menurunkan kualitas tidur serta memperburuk suasana hati pada keesokan harinya.
Dampak Paparan Layar terhadap Produksi Melatonin
Melansir laporan EatingWell, langkah sederhana yang dapat diterapkan untuk membantu tubuh terasa lebih segar dan berenergi saat pagi hari adalah menghentikan penggunaan layar perangkat elektronik selama 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
Menjauhi gawai sebelum waktu tidur bermanfaat langsung dalam mendukung produksi melatonin secara alami. Hormon melatonin bertugas memberikan sinyal khusus kepada otak bahwa tubuh sudah saatnya memasuki fase istirahat.
Pakar kesehatan Daniel Kellman menjelaskan bahwa paparan cahaya dari layar ponsel, tablet, maupun televisi menjelang tidur dapat menunda proses alami tubuh untuk terlelap. Lebih lanjut, ia menuturkan bahwa gangguan tersebut pada akhirnya akan menurunkan kualitas istirahat malam seseorang secara keseluruhan.
Oleh karena itu, menghentikan penggunaan gadget 30 hingga 60 menit sebelum memejamkan mata dapat merangsang peningkatan hormon melatonin secara optimal sekaligus memaksimalkan kualitas tidur.
