Menjaga kestabilan kadar gula darah merupakan aspek krusial dalam memelihara kesehatan tubuh, khususnya saat usia terus bertambah. Selain memperhatikan asupan nutrisi dan aktivitas fisik, aspek kesehatan mental juga memegang peranan penting dalam menjaga metabolisme tubuh.
Tips Menjaga Gula Darah ala Profesor Li Guangwei
Profesor Li Guangwei, seorang pakar endokrinologi, mengungkapkan tiga kebiasaan utama yang ia terapkan untuk menjaga kesehatannya. Di usianya yang kini menginjak 81 tahun, ia berhasil mempertahankan kadar gula darah puasa di angka ideal, yakni sekitar 5 mmol/L. Sebagaimana dilaporkan oleh The Standard, berikut adalah kebiasaan yang ia terapkan.
Pertama, mengatur pola makan tanpa harus meninggalkan makanan favorit. Menurut Li, menjaga gula darah tidak mengharuskan seseorang berhenti total menikmati makanan kesukaan. Mengonsumsi es krim sesekali tetap diperbolehkan, asalkan porsinya terkontrol dan frekuensi konsumsi makanan yang digoreng dibatasi.
Li menerapkan prinsip 5-0-0-1-1-1 sebagai panduan metabolisme. Angka lima berarti rutin berolahraga lima hari dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap hari. Angka 0-0 merujuk pada larangan mengonsumsi minuman manis atau berpemanis buatan, serta tidak makan lagi setelah waktu makan malam.
Sementara itu, angka 1-1-1 berkaitan dengan pengaturan porsi dan frekuensi makan. Bagi individu dengan obesitas, disarankan mengurangi satu takaran makanan pokok setiap kali makan. Selain itu, penting untuk mengonsumsi sayuran dalam jumlah cukup dan membatasi frekuensi makan di luar rumah maksimal satu kali dalam seminggu.
Pentingnya Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental
Kebiasaan kedua yang ditekankan oleh Li adalah rutin bergerak dan berjalan kaki setiap hari. Aktivitas fisik yang konsisten membantu tubuh dalam mengelola energi dan menjaga fungsi metabolisme tetap optimal.
Selain aspek fisik, Li juga menyoroti pentingnya menjaga pikiran tetap positif atau positive thinking. Kondisi mental yang stabil dan pikiran yang tenang berkontribusi besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk dalam pengendalian kadar gula darah yang stabil di usia lanjut.
