Meningkatkan kecepatan atau pace lari merupakan target yang ingin dicapai oleh banyak pelari, terutama mereka yang sudah mulai rutin berlatih maupun mengikuti kompetisi. Meski demikian, memiliki kecepatan yang lebih tinggi tidak mengharuskan seseorang untuk selalu berlari sekencang mungkin pada setiap sesi latihan.
Strategi Meningkatkan Kecepatan Lari secara Bertahap
Kombinasi latihan dengan intensitas yang berbeda, peningkatan daya tahan tubuh, serta waktu pemulihan yang memadai menjadi kunci utama dalam mendongkrak performa lari. Bagi pelari pemula, proses ini wajib dijalankan secara perlahan agar fisik mempunyai kesempatan untuk beradaptasi dengan baik sekaligus menekan potensi terjadinya cedera.
Seperti dilansir dari Runner’s World, terdapat sejumlah langkah praktis yang dapat dicoba untuk mendongkrak kecepatan lari. Salah satu trik penting yang harus dilakukan secara rutin adalah easy run atau lari santai.
Melalui kegiatan easy run, daya tahan aerobik pelari akan meningkat secara signifikan sehingga tubuh menjadi lebih terbiasa menempuh durasi lari yang lebih panjang. Ketika menjalankan latihan ini, pelari disarankan menggunakan kecepatan yang masih memungkinkan mereka untuk berbicara dalam satu kalimat utuh tanpa merasa terengah-engah.
